走路鍛煉一般30分鐘到60分鐘、步數6000步至1萬步為宜。老年人體能下降，30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體有益。

運動養生需要注意因人而異，比如，對于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運動，應以溫和的散步為主，調息養神。

運動中要觀察自己的身體信號，特別是呼吸。運動中不宜出現呼吸急促、說話斷斷續續等情況。

不能過于疲勞，運動起來沒有“度”，比如運動完之后腰酸腿疼，這樣會適得其反。運動之后神清氣爽，肌肉沒有過度的反應和疲勞，這是比較好的“度”。

注意時間，鍛煉時間以清晨為好。日出時鍛煉對陽氣的激發有好處；夜間則要注意保護陽氣，避免大量、劇烈的活動。